Als het gaat om het behouden van gezondheid, geloven de meeste mensen dat diëten en drinken twee dingen zijn die zelden kunnen worden gecombineerd. Het hoge suiker- en koolhydraatgehalte van veel alcoholische dranken zorgen ervoor dat het voor de meeste lijners heel letterlijk moeilijk te slikken is!
Want wie wil zichzelf niet belonen met een lekker glas rood of een schuimig koud biertje aan het einde van een vruchtbare week van ijverig diëten? Hoopt uw gezondheidsindustrie elke laatste druppel plezier uit ons eigen leven te halen? Zal ik mijn dieetplan nu gewoon weggooien en naar de chardonnay grijpen?
Kortom, nee. Zet de kan neer. Er zijn momenteel tal van koolhydraatvrije drankjes op de markt en deze geven je een uitgebreid overzicht van enkele oude bekenden, naast enkele die je in het verleden misschien niet hebt overwogen. Als je veel geluk hebt, hoef je je favoriete drankje misschien helemaal niet te veranderen!
Het ketogene dieet is een van de moeilijkste die momenteel op de markt zijn, met zijn strenge statistieken voor eiwitten, vetten en koolhydraten, het is geen dieet voor je slappeling die ervan houdt om dag in, dag uit te drinken. Je hebt nog steeds een zekere mate van zelfbeheersing nodig!
En ik zou niet tegen je liegen, alcohol is niet geweldig om af te vallen. Wanneer u drinkt, is het primaire doel van uw lichaam om de alcohol te verbranden voordat u uw lichaamsvet verbrandt. Bovendien, zoals iedereen die een middernachthamburger heeft gevangen na een nacht in de stad, kan bevestigen, verhoogt drank je eetlust behoorlijk radicaal.
Maar er zijn veel oplossingen, dus u hoeft uw keto-winsten niet op te geven. Van droge martini’s tot barpops, wij verzekeren de meeste drankjes die je in bars en in het schap van de supermarkt zult zien. Voordat we onze shotglaasjes oppoetsen, hebben we echter een korte blik op de keto-doctrine.
Het Ketogene Dieet
Het keto-dieet is een ware rage in gezond etende kringen, met als eigen kernprincipe het verminderen van koolhydraten en het verhogen van uw consumptie van vetrijke en matige eiwitrijke voedingsmiddelen, aangevuld met verschillende vezels. Dit heeft tot gevolg dat het lichaam overschakelt op het produceren van ketonen in de lever uit het vet dat je eet en het vet op je systeem.
Simpel gezegd, het ketogene dieet is aangetoond dat het het allerbeste is in vetverwijderende diëten en heeft ook tienduizenden voorstanders verzameld in de gezonde-eetindustrie. Maar het vereist nauwkeurige tracking van koolhydraten, eiwitten en vetten, wat betekent dat één koolhydraatrijke drank ervoor kan zorgen dat uw macro’s uit de hand lopen!
Waarschuwingen over het drinken van alcohol op Keto
Zoals eerder vermeld, wanneer we ’s avonds uit alcohol drinken, hebben we de neiging om grote hoeveelheden koolhydraatrijk voedsel te snakken, en wanneer onze remmingen worden verlaagd, vaker dan we toegeven aan die hunkering!
Slechts een enkele koolhydraatrijke maaltijd kan je lichaam volledig van ketose afstoten. Als het alleen voor een bruiloft of een verjaardag is, zal dit je keto-dieet niet verstoren, maar als het een deal van een keer per weekend is, wil je misschien je alcoholgebruik beperken, omdat je het een stuk moeilijker zult vinden om te veranderen die kilo’s!
Als je drinkt, stopt de lever met het metaboliseren van vet en schakelt over naar het afbreken van de alcohol, dus alle koolhydraten in het lichaam die je die dag niet hebt verbrand, worden onmiddellijk omgezet in vet.
Bovendien is het vermeldenswaard dat keto je tolerantie voor alcohol verlaagt, dus overmatig drinken kan leiden tot letsel en andere ernstige risico’s voor je gezondheid, zoals leverfalen, en natuurlijk een kater waardoor je het gevoel krijgt dat je geest je lichaam heeft verlaten en geen neiging om terug te keren! Wees dus extra voorzichtig met het drinken van het keto-dieet.
Oké, daar zijn de serieuze dingen uit de weg. Laten we beginnen met de drankjes!
Welke dranken zijn het beste voor Keto?
Oké, er zijn een aantal basisprincipes die we kunnen bespreken voordat we aan bepaalde drankjes beginnen.
De eerste is dat bier gewoon niet zo geweldig is voor keto. Heb je gehoord van de uitdrukking bierbuik? Dat komt omdat bieren veel goed verteerbare koolhydraten bevatten die ketose gemakkelijk volledig uit het raam zullen gooien. Er zijn een aantal low carb-bieren die hieronder goed praten, maar ze kunnen smaak missen.
Wijn bevat opmerkelijk minder koolhydraten dan bier, dus als je een bierdrinker bent, is het misschien de moeite waard om te overwegen om het pintglas in te korten om een glas met een steel te krijgen.
Pure spirits zijn de beste drankjes voor het keto-dieet. Omdat ze voornamelijk ethanol en water bevatten, bevatten ze vrijwel geen koolhydraten en veroorzaken ze geen insulinereactie in de lever. Ze hebben ook geen voedingswaarde, met ongeveer 96 calorieën per ingenomen 43 gram.
Maar onthoud dat als je sterke drank mengt met zoete dranken zoals frisdrank, je het aantal koolhydraten aanzienlijk zou kunnen verhogen. Onthoud: je kunt niet in je lichaam liggen!
Samenvattend, als u probeert de natuurlijke vetverwijderingscapaciteiten van uw lichaam niet te vertragen terwijl u een paar drankjes drinkt, raden we u sterke dranken aan – dat zijn uw whisky’s, rum, wodka’s, cognac en gins – en – wijnen, om gistachtige, zetmeelrijke dranken te vermijden zoals bier.
Wijn
Een favoriet drankje voor de meer verfijnden, dit is traditioneel de beste optie voor iedereen die een avond wil ontspannen.
Zelfs als je keto volhoudt en minder dan 20 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt, kun je eigenlijk vrij vaak wijn drinken, misschien een paar avonden per week, waarbij je je uiteraard aan bepaalde statistieken houdt.
Droge wijnen bevatten minder dan 0,5 gram suiker en hebben bovendien een zeer minimaal effect op de insulineproductie van het lichaam. Als je je netjes binnen de grenzen van Keto wilt houden en wilt genieten van een paar drankjes per week, dan kun je niet fout gaan met een glas wijn!
Dessertwijnen hebben echter een hoger suikergehalte. Een portie port van 99 g bevat tot 14 koolhydraten, terwijl witte Zindafel-wijn 9 koolhydraten per portie van 142 g bevat.
Geesten
Zoals we hierboven hebben besproken, zijn sterke dranken absoluut de beste keuze voor iemand met het keto-dieet, die allemaal vrijwel geen koolhydraten bevat.
Hier is een lijst van enkele populaire dranken op basis van ethanol, samen met hun carb-per-glas-gehalte. Je zult er versteld van staan hoe mager een paar van die drankjes zijn!
Whisky: 0 koolhydraten
Brandewijn: 0 koolhydraten
Tequila ingenomen: 0 koolhydraten
Droge martini: 0 koolhydraten
Wodka en sodawater: 0 koolhydraten
Bloody Mary: 7 koolhydraten
Margarita: 8 koolhydraten
Kosmopolitisch: 13 koolhydraten
Wit-Russisch: 14 koolhydraten
Gin-tonic: 14 koolhydraten
Rum en cola: 22 koolhydraten
Wodka en sinaasappelsap: 18 koolhydraten
Zoals je kunt zien, als je suikerhoudende mixers aan die sterke drank toevoegt, gaat het aantal koolhydraten door het dak. Dus, we raden aan om bij het drinken van sterke drank altijd een gewone of tonic watermixer te kiezen, of een scheutje limoen toe te voegen als je trek hebt in die extra zoete smaak!
Bier
Oké, hier is het slechte nieuws voor bierfans. Omdat we het er al over hadden, is bier niet zo geweldig voor het keto-dieet, omdat het een enorme dosis koolhydraten bevat die het lichaam snel zal omzetten in vet.
IPA’s kunnen tot 20 koolhydraten per 340 g bevatten, terwijl gewone bieren zoals pale ales en lagers ergens tussen de 9 en 16 koolhydraten bevatten. Dat is het grootste deel van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor het keto-dieet!
Zelfs lightbieren hebben ergens tussen de 5 en 8 koolhydraten per 340 gram, ook al zijn er een paar ultralichte bieren die ergens tussen de twee en 0,5 koolhydraten bevatten. Deze zijn echter ook erg licht op die kenmerkende biersmaak, maar als je ze lekker vindt, probeer ze dan zeker eens!
Hieronder is slechts een korte lijst van verschillende bieren van grote merken, samen met hun aantal koolhydraten – helaas vallen zelfs de koolhydraatarme bieren nog steeds veel te ver buiten het bereik van het keto-dieet.
Budweiser Select 55: 1,9 koolhydraten
Busch Light: 3,2 koolhydraten
Miller Light: 3,2 koolhydraten
Coors Light: 5 koolhydraten
Bud Light: 7 koolhydraten
Budweiser: 11 koolhydraten
Stella Artois: 13 koolhydraten
Corona Extra: 14 koolhydraten
Alcopops
Deze dranken bevatten 26 tot 30 gram koolhydraten per fles en zijn suikerbommen die net klaar zijn om op je lever af te gaan zodra ze worden ingenomen. We hoeven dit punt waarschijnlijk niet naar huis te hameren, maar ze moeten zeker worden voorkomen als je over het keto-dieet gaat!
Cocktails
Deze schattige kleine drankjes hebben precies dezelfde moeilijkheid als alcopops, omdat ze boordevol suiker zitten.
Maar iets dat lijkt op een wodka-martini kan worden gebrandmerkt als een cocktail, maar dat is het niet! Het is alleen directe wodka met een vleugje vermout en wat olijfsmaak. Zodat je nog steeds kunt genieten van het imiteren van je favoriete James Bond wanneer en wanneer je maar wilt!
Top 5 Beste Keto-vriendelijke Alcoholische Dranken
Oké, dus hopelijk heeft de bovenstaande lijst je een beetje inzicht gegeven in welke alcoholische dranken de go-to zijn voor keto-lijners en welke absoluut nee-nee zijn. Nu, in zwart-wit, zou je de top vijf van beste keto-vriendelijke alcoholische dranken geven. Salud!
- Champagne of mousserende wijn (extra droog of brut): een glas bevat ongeveer 2 gram netto koolhydraten.
- Droge wijn, wit of rood: 1 glas bevat ongeveer 2 gram netto koolhydraten.
- Wodka, sodawater en citroen of limoen: een talldrink bevat 0 gram koolhydraten.
- Whisky: een enkele drank bevat 0 gram koolhydraten.
- Droge martini: 1 cocktail bevat 0 gram koolhydraten.
